A alimentação da mãe durante a amamentação deve ser e rica e variada, mas acima de tudo deve repleta de alimentos como frutas, cereais integrais, laticínios, legumes e verduras , evitando alimentos industrializados e muito gordurosos, que não acrescentam valor nutricional nem para a mãe nem para o bebê.
Durante a amamentação, mesmo com o aumento de calorias na dieta, a mãe emagrece em média de 1 a 2 kg por mês, de forma lenta e gradual, devido à energia que é perdida durante a produção de leite.
O que comer na amamentação
Algumas dicas para facilitar a alimentação da mãe que amamenta podem ser comer:
- Pelo menos 3 frutas por dia;
- Legumes e verduras ao almoço e jantar; Lentilhas e sementes de gergelim;
- Peixe bem cozido em uma das refeições principais, como o jantar;
- Arroz, massa ou batata nas refeições principais (menos de metade do prato);
- Tofu, sardinha, brócolis, aveia ,linhaça , grão de bico fontes de cálcio sem lactose;
- Pequenas quantidades de alimentos com carboidratos aos lanches, como 30 g de cereais, 1 pão integral, 1 pão de centeio ou 2 torradas, por exemplo.
Alimentação durante a amamentação evita cólicas no bebê
Para evitar cólicas no bebê, é importante que a mãe não coma em excesso alimentos que provocam gases, como feijão, ervilhas, nabo, brócolis ou couve-flor, por exemplo. Além disso, o uso de alguns chás na amamentação também pode provocar cólicas no bebê.
Outro alimento que também pode provocar cólica no bebê é o leite de vaca, podendo ser necessário a mãe beber leite sem lactose ou inclusive eliminar o leite de vaca da sua alimentação assim como todos alimentos confeccionados com leite como bolos, arroz doce e outros. Procure substituir o leite de vaca por leite de amêndoas, ou leite feito com o coco receitas encontram-se no Livro Bela Cozinha, receitas de Bela Gil páginas 106 e 108.